（一）什么叫便秘？
粪便是在肠腔滞留过久，大量水分被肠壁吸收，致使粪便干燥、坚硬，不易解出的现象。首先不是一天不拉粪便就算是便秘了，排便次数在3次/天-1次/2天之间，都是正常的，频次因人而异。
如果出现了以下情况，才算是便秘：
1.每周拉臭臭小于3次；
2.排便费力；
3.排便不尽，总觉得还有货没卸；
4,粪便干燥、坚硬、颗粒小；
5,需采用一些措施，辅助排便。
注意：每个人情况不一样，如果排便次数明显减少，但目前还没有小于3次/周，也有可能是便秘。
便秘分两种：
1、功能性便秘
如多次妊娠、过度肥胖、年老体弱、怀孕等
2、器质性便秘
如肿瘤、肠黏连、肛裂、痔疮等
总结：器质性便秘主要是肠道的占位大肠肿瘤，结肠的过长，结肠冗长综合症等疾病。
（二）便秘有哪些原因引起的？
1、进食量少，或食物缺乏纤维素或水分不足，对结肠运动的刺激减少.不爱运动、喝水不够
比如在办公室一坐就是一天或者因打麻将一坐一晚上。运动过少会使得结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留太久，水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出。另外由于水分补充的少肠道会补充吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。
2、工作紧张，压力过大，工作性质和时间变化精神因素等干扰了正常的排便习惯.
排便，表面看起来就是臀部肌肉协调地收缩。其实也有“心理戏”。很多年轻人便秘跟工作忙碌压力大，心情紧张、不放松有关，日积夜累形成习惯性便秘。环境的改变也容易引发便秘，其本质还是由于精神紧张。
3、结肠运动功能紊乱所致。
常见于肠易激综合征，系由结肠痉挛引起，除便秘外，同时应有腹痛和腹胀等不适症状，部分病人可出现便秘与腹泻交替。
4、腹肌和盆腔肌张力不足，排便推动力不足，难以将粪便排出体外。
5、肠道出现病变
肠道的病变会使得肠道变得狭窄，造成排便困难，比如结直肠癌肿，慢性增生性肠道炎症，手术后肠粘连等，肠道疾病不仅仅会造成便秘，还会造成出现相应的发病症状。
6、甲状腺功能紊乱
甲状腺功能减退（甲减）也会导致你排便困难。甲减患者的肠道功能会变弱、肠道蠕动变慢，导致便秘。如果你排除了其他导致便秘的原因，可以考虑甲减。
7，服用抗酸药、止痛药，或者其他可能导致便秘的药。
抗酸类药物一般都含有较多的铝和钙，两者都可能导致便秘。用于治疗抑郁症的药物和补铁的保健品也有可能导致便秘。如果你长期服用止痛药，可能会便秘。阿片类药物或麻醉剂类的止痛药是导致便秘的一个非常常见的原因。
（三）便秘有哪些危害？
1、导致五脏中毒
长期便秘,毒素在身体内不断地积聚,是体内五脏中毒现象,降低五脏功能,最终可能有小化大,造成其他疾病。
2、损害肝脏
便秘损害我们的肝脏功能,大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏,就会损害到肝脏功能。
3、黄褐斑、痘痘
长期便秘使肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时的排岀,机体内分泌系统功能异常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤出现痘痘,扼杀你的美丽。
4、降低生育机会
长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能,妨碍排卵,从而降低生育机会。
5、痔疮和肛裂
长期便秘,排便过于用力使肛管粘膜向外突出，静脉回流不畅,久而久之形成痔疮;粪便划破肛门管,形成溃疡与创口,就会形成肛裂。
6、造成肥胖
宿便在肠道内不及时排出,被反复吸收可以导致肥胖。
7、癌症的起源之一
便秘3天：1%的毒素进入心脏和大脑，10万个脑细胞死亡
便秘5天:5%的毒素进入心脏和大脑，万个脑细胞死亡
便秘10天:5%的毒素进入心脏和大脑，0万个脑细胞死亡
便秘10天以上:每天增加1%得肠癌的几率
（四）如何有效的解决便秘？
1、清肠排毒，清除体内宿便毒素
为什么解决便秘第一步就要先清肠排毒？
因为我们每天吃的喝的都有很微弱的毒素，经过24小时大部分都聚集到自己的肠道里，通过早上排出来，但是我们很多人在早上不通便，毒素就排不出来，就会产生便秘，宿便，人体肠道体内就会堆积大量的毒素。
长期便秘,排便过于用力使肛管粘膜向外突出，静脉回流不畅,久而久之形成痔疮;粪便划破肛门管,形成溃疡与创口,就会形成肛裂。
那么，肠道不排毒会形成哪些大量毒素？
1、主要是因肠腹功能的失调,使病邪之气滞留体内形成。饮食不调,过多摄入辛辣食物、饮酒过量,都是形成毒素的重要原因。另外,宿便,中医上所说的因心情不好而引起的气疾,也会导致病邪之气淤积。
2、肠道不排毒会滋生大量细菌
食物残渣进入大肠内,其中一部分水分被大肠黏膜吸收。同时通过细菌的发酵和腐败变为粪便,除食物残渣外,粪便还包括脱落的肠上皮细胞和大量细菌,人类粪便中的细菌量约占粪便固体总量的0.25%-0.3%,在便秘患者粪便中的细菌量和分解产物含量会更多。
3、肠道不排毒会导致身体出现疾病
大量细菌和有害物质存在于粪便中,若不及时排除,部分毒素就会经过肠黏膜吸收经肝门静脉到肝脏再到心脏,最终参与血液循环至脏器加重各个脏器负担,损害各个脏器功能。
所以说，大肠七八米长，每2.5厘米就有个褶皱，藏有宿便，每人身体里有5—15斤宿便，体内温度37摄氏度，如果24小时不排出，就会产生36种毒素，种疾病，而且72小时会被人体反吸收，大肠周围还有多条神经通往大肠吸收养分，所以我们解决便秘就必须排毒。
2、食谱清肠排毒
海带：海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
魔芋豆腐：魔芋豆腐中的膳食纤维，主要成分是葡甘露聚糖，可以在肠壁形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁废物，有效地让肠道处在良性的活动状态。
糙米：糙米中含有丰富的B族维生素、维生素E，就能有效提高人体免疫力，促进血液循环，为肠道输送源源不断的能量，以促进肠道有益菌增殖，预防便秘和肠癌。
绿豆：具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
小米：不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白
地瓜：所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
多喝水：喝多少水？成年男性和女性每天分别最少毫升、1毫升，是最少哦，可以往多了喝，喝到两三升都没问题，只要保证卫生喝什么水都行。
如果时常忘了喝水就定个规则，比如吃饭前都要先喝水，或者每顿饭都要做液体类食物如粥、汤。
3、根据各人情况治便秘的中药药方。（1）肉苁蓉0.3克洗净，切令极细，入米50克。用水0毫升以上，煮作稀粥，既熟，入少许葱，并入盐酱调和，空心服。（《史载之方》）
（2）治大便风秘。香白芷（炒，为末）每服6克，米饮入蜜少许，连服2服。（《平易方》）
（3）治大肠干结。厚朴（生研）以猪脏煮捣和丸梧子大，每姜水下30丸。（《平易方》）
（4）新荷叶蒂7个（如无新者枯荷叶亦可），煎如钱大者，烧灰存性，白滚汤下，立时便通。（《菉竹堂集验方》）
（5）治大便秘结至极。大田螺3枚，盐1小撮，共捣碎，置病者脐下1寸3分，用宽带紧系之，大便即下。（《经验良方》）
（6）治大小便不通方。皂角（烧存性）为末，空心米饮或酒调下9克，立通。（《卫生易简方》）
（7）治大便不通，实结在肛门，而不得下。竹叶1锅，烈火煮，趁热倾净桶内，上撒绿矾末1握。坐上熏之，立通。（《成方切用》）
（8）猪脂60克，加水毫升煮三沸，饮汁。（《经验良方》）
（9）治大便不通，气奔欲绝。用乌梅10个置汤中，须臾捋出核捣为丸如枣大，纳下部少时即通。
（10）用麻子1合，水1盏，研取汁饮之。（《卫生易简方》）
（11）治大便热闭。桃花瓣1大撮，用滚水半碗冲服，鲜者更佳，或采来阴干亦可。（《古今灵验秘方大全》）
（12）用葵子3升，水4升，煮取1升，去渣服。（《肘后方》）
（13）用羊蹄根30克，剉。水1大盏，煎取1.8克，去渣服。（《圣惠方》）
（14）松子仁研烂，调生白蜜服即通。（以上2方见《经验良方大全》）
（15）大麦芽不拘多少，捣碎。入黄酒壶煮一沸，服之立通。（《鲁府禁方》）
（16）捣葱白和酢（即醋）封小腹上，仍灸七壮。（《外台秘要》）
（17）治老人肠无力麻痹之便秘。韭菜籽炒研为末，每服3克，日3次，开水送。（《实用经效单方》）
（18）治慢性便秘。韭菜叶或根捣汁1杯，温开水略加绍兴酒冲服。（《现代实用中药》）
（19）草决明（杆）9克，水煎服，每日2次。
（20）治临时性便秘。食盐适量冲开水喝下。
（21）治习惯性便秘。黑芝麻30克和桃仁30克磨碎后，泡开水食用即可。
（22）新鲜之番薯叶2束，煎汤1碗饮之，其渣若调以油盐当菜食之尤佳。
（23）治热秘。番泻叶6～9克，用毫升开水焗服。
（24）治虚人、老人便秘。何首乌30克，水煎服。
（25）蜂蜜30克，开水冲服，早晚各1次。
（26）莱菔子30克置文火上炒黄，开水1次送服，小儿酌减。一般服后2～6小时可排出便。
（27）治老年便秘干结。黑芝麻杆克切碎水煎，调冬蜜适量服，连服3次。
（28）治习惯性便秘。鲜桑葚绞汁，每服15克；或以桑葚膏6～9克，开水化服，连服数日。
（29）治同上。核桃肉每晚临睡吃5枚，开水送下，连服一二月。
（30）洋山芋（即马铃薯）捣烂取汁，每晨及午饭前喝半杯。
（31）红萝卜捣汁加糖调服。
（32）菠菜克同猪血克同煮，加盐，饮汤。
4、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
（五）防治便秘的膳食补充剂方案
1.膳食纤维
在早餐的时候吃1?2两(50?克)麦片粥，有的时候会以芋头、白薯来作为主食。在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类。
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
2.早上空腹喝水法
对于便秘，我们要知道很重的一条原因就可能是因为喝水量不够。水分不断的被肠道里面的食物残渣吸收了，大肠蠕动就会变慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，肠胃比平常运作快。夜晚肠胃都处在休息状态，一起床就喝水对消除便秘确实有帮助，早上喝水可以让水分立即到达大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约cc。
3.益生菌
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激，所以有些人喝下后就会拉肚子，优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因，益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，但是饮用市面优酪乳的缺点是，含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌，如果可以自己DIY制作优酪乳更好，能够控制含糖量，或者选择以大豆发酵的优酪乳，糖分也比较少。
4.早餐喝咖啡
现代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的习惯，咖啡有利尿的效果，而且，咖啡豆里的咖啡因子可以对副交感神经有所刺激，促进肠道的蠕动，是早上排便变得通畅。冲泡式的咖啡因含量较高，效果也会更加明显。但是不是每个人都适合喝咖啡的，要问过医生的。
5.喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭cc的水调配而成。
（六）防治便秘的运动方案
缺乏运动肠道蠕动功能易减退，这会使便便在肠道滞留时间过长，变得又干又硬，而缺乏运动还会导致腹肌萎缩，这就会排便时使不上劲儿，所以平时没啥活动的朋友赶紧动起来。
建议最好每周运动5天，每天至少30分钟中等强度的有氧运动如快走、慢跑、游泳、跳舞、打球等，另外还特别推荐增加腹肌训练，让排便更得力。
如果精力不够，哪怕就散散步也行，这样的低强度的活动至少还能增加排气、减轻腹胀。
除了主动运动以外，做做专业的按摩推拿，也能促进胃肠蠕动，改善便秘症状；当然也可以自己揉揉腹、做做提肛运动。
（七）防治便秘的行为习惯小建议
1.不要憋便。
经常憋便也会引起便秘，这是因为憋回去的便便会被肠道回收水分，便便就会又干又硬；而经常憋便的话，肠道就不会像以前那样按点给你发出排便的信号，也就是说到排便的点了却感受不到便意，这样便便越积越干，自然就便不下来了。
2.定时排便。
晨起+早餐：人天生有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动)，造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。如果你睡的晚起的晚，着急忙慌洗漱出门，连早餐都是路上紧张凑活，大脑和肠道哪还有心思酝酿便意，所以要有条件定时培养便意，也得早睡早起才行。
3.专注排便。
便便时就别带手机、报纸啦，排除一切外界干扰，专心排个便，人的大脑不像电脑CPU多线工作效率高，它是专注干一个活儿时效率更高哦。
最后还要特别提醒：坚持科学生活方式，这才是长期防治便秘的基础。
之所以便秘就是因为之前没吃对、活动少、没睡好、太紧张，现在慢慢往好的方向调整，对改善便秘自然就会有帮助。
结语：希望大家看了这篇文章，都能做到作息时间规律些，平时要多吃些新鲜的瓜果蔬菜。如果有了便意放下手头一切事情，马上就去，不能强忍憋着。也可以每天早晨固定时间在厕所蹲一会，培养便意。只要坚持，肯定不会发生便秘的情况。
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